自分でできるリンパマッサージの方法 | コラム | 千葉県千葉市美浜区 検見川浜駅【Magenta】

「リンパマッサージでむくみや疲れを解消したい」と思っていませんか。
「サロンで施術を受けたいけど、忙しくて時間が取れない」とお悩みの方もいると思います。
そこで今回は、自分でできるリンパマッサージの方法をご紹介いたします。

▼セルフリンパマッサージの方法について
セルフリンパマッサージの方法を体のパーツごとに分けて見ていきましょう。

■鎖骨～肩にかけてのリンパマッサージの方法
①鎖骨の中央に手を置き、肩へ向かって数回さすりましょう。
②反対側の鎖骨も同様にさすります。
③首の付け根に手を置き、肩へ向かって数回さすりましょう。
④反対側の肩も同様にさすります。

■腕のリンパマッサージのやり方
①両腕のひじの内側を揉みほぐします。
②片方の手首を軽く掴み、ひじの内側へ向かって数回さすりましょう。
③反対側の腕も同様にさすります。
④ひじから脇の下へ向かって数回さすりましょう。
⑤反対側の腕も同様にさすります。

■足のリンパマッサージのやり方
①両足のふくらはぎを揉みほぐします。
②両足のひざ裏のくぼみ部分を数回プッシュしましょう。
③足の付け根の鼠径部に手を置き、くるくると円を描くように数回さすります。

▼まとめ
今回は「鎖骨～肩」「腕」「足」のセルフリンパマッサージの方法をご紹介しました。
セルフリンパマッサージは、入浴後などの血行が良い状態の時に行うと効果を実感しやすいですよ。
また、継続することで次第に効果が高まるので、日常的なホームケアとして取り入れてみてくださいね。